nie zapominaj o wit. C która silniejsza jest od mety lecytyna słaba po 6 tyg. cyklu na niej tylko 10 kg i 5 cm w bicepsie a klacie tylko 20 cm. - szkoda 20 zł podobno dobrze kopie jeszcze Omega 3 ale na razie na głęboką wodę nie wskakuję szkoda mi wątroby SoG za najlepsze suple w tym temacie proszę
start: II połowa stycznia witalmax monohydrat BSN no-xplode syntrax matrix dymatize elite olimp carbo olimp omega 3 olimp magnez B6 olimp vitamin vitalmax vit C + cynk olimp czosnek Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2009-12-21 20:21:15 Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2009-12-21 20:22:02
maly mis84 : nie na raz , niezabardzo , zaleznie do tego czy on/off ,rodzaj treningu ,intensywnosc, objetosc ,forma itd itp ,ale lubie miec wszystko co potrzebuje i niemartwiac sie ze czegos podczas jakiegokolwiek cyklu zabraknie. wiesz jak to jest jeden lubi ogorki a drugi ogrodnika corki ,jeden lubi pomarancze ,a drugi jak mu z butow wali [...]
chucknoris to jaki zolty ser bys polecil jako urozmaicenie posilku chociaz lubie mozzarelle mysle ze te 3/4 plastry dziennie nie zaszkodza :P od omega 3 mam tran aczkolwiek co drugi dzien planuje jesc rybe juz zaopatrzylem sie w filety z lososia pange i tunczyka. a i to w koncu jak z tymi jajami na kolacje bo zdania sa podzielone :P
Ok wiec po poprawie mam 1 posiłek śniadanie: 2 jajka+ pomidor 30 g płatków owisianych + 20 g orzechów włoskich + 2 tabl Omega 3 i 6 (nie za duzo na sniadanie ? nie wiem czy tyle zmieszczę xD ) 2 posiłek (w szkole): makrela wędzona 100g lub ryba na parze 150g + seler konserwowy lub kapusta kiszona lub pomidor 3 posiłek (w szkole): pierś z kurczaka [...]
1 posiłek śniadanie: 2 jajka+ pomidor 30 g płatków owisianych + 20 g orzechów włoskich + 2 tabl Omega 3 i 6 (nie za duzo na sniadanie ? nie wiem czy tyle zmieszczę xD ) //Tu jest dobrze. Na śniadanie możesz się bezkarnie obżerać, może to być nawet 30% dziennego zapotrzebowania. 2 posiłek (w szkole): makrela wędzona 100g lub ryba na parze 150g + [...]
mam pytanie o omega 3,6,9 ile tego? mam suplement w kap tran i oliwe z oliwek bedzie to tam? i jeszcze jakie jest zapotrzebowanie na witaminy? ile jesc owocow warzyw nabialu itp zeby dostarczyc wszystkiego?
Zbyt ogólne pytania. Od razu mogłeś spytać co jeść i kiedy osiągniesz dobrą formę %-) Stosuj wg wskazówek producenta a następnym razem kup czyste omega 3, np Olimpu, ew. tran w płynie Mollers i stosuj min. 1g EPA + DHA.
mam dwa treningi dziennie codziennie !!!!! bieganie i plywanie a jeszcze pytanie o omega 3 i 6 jaka proporcja ma byc i jak to rozumiec np 1:2 czy jakos tak
Jesli jem posilek (jest on bogaty w tluszcz) i biore : 2x witaminy ,1x wit C , 2x omega 3,to jesli ide sie wyproznic ok do 30 min po posilku to wydale zjedzone tabsy ,czy beda sie spokojnie rozkladac ?
Mielone siemię lniane to również ALA. Oczywiście stosować można. Jednak nie kosztem EPA i DHA. W Twoim przypadku pozostaje suplementacja omega 3 (jeżeli wchodzi ona w grę).
nietypowe pytanie, czy kazdy olej rzepakowy w 100 g zawiera ok 10 g omega 3 , czy tylko tam gdzie jest informacja na etykiecie? nie, bo są różne olej rzepakowe, rafinowane, nierafinowane, tłoczone na zimno, na gorąco itp Od dłuższego czasu trzymam następujące makro: 2300 kcal (B: 200g, W: 240g, T: 60g). Jednak chyba te makroskładniki nie są [...]
Od zawsze mam problem z tłuszczami w diecie. Co waszym zdaniem jest lepszym wyjściem, picie oliwy + olej lniany czy oliwa + suplementacja Omega 3? A lubisz orzechy, to je dołóż, tylko nie ziemne.
Orzechy włoskie ew.pestki dyni będą lepszą opcją niż słonecznik m.in.na korzystniejszą proporcję omega 3:omega 6 Warzywa i owoce są bogactwem witamin,skł.mineralnych,antyoksydantów,błonnika-więc naprawdę warto je jeść Wprowadź poprawki o których wspomniałem we wcześniejszym poście i wrzuć dietę do kalkulatora ;-)
Wrzucajcie fotki swoich supli ** VOL 2 **
